[...] nie brałem ale czytałem wole was sie doradzic niz innych np. z mojej siłki gdzie biora co popadnie bez namyslu i gdaja ze nic im nie rosnie albo puchna jak melony.Mam tez problemy ze stawami i wiem ze deca jest dobra na stawy a ze mam problemy z nabranie masy i po odżywkach mi tez mało idzie jedynie dieta cos daje ale nie tak jak bym chciał.
I - STAŻ TRENINGOWY (SYSTEMATYCZNIE) *2-6 II - CEL * Siła i Masa (MASA,MASA i jeszcze raz MASA) III - RODZAJ TRENIGU *Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Pare słow o mnie: 70kg,19 lat,6 miesięcy solidnych ćwiczeń z "sercem" bez diety. Dieta już ułożona i zaczynam [...]
Witam. Jako ze w innym temacie polecano mi jednak przejscie na diete (chcialem poprzestac na zwyklym ograniczeniu jedzenia), postanowilem tak tez uczynic. Jest to dieta ulozona na podstawie innej, ktora przerobilem w oparciu o podwieszone tematy. Waze 80 kg, z obliczen wyszlo, ze musze spozywac dziennie 2300 kcal, tj. 640 z bialek, 480 z [...]
[...] moze przyniesie skutki(robilem trening Arnolda 3 razy w tygodniu wszyskie miesnie...) i przynosilo dobre rezultaty... co o tym myslicie? cos o mnie: 16lat, rok stazu,dieta jest (3b,4ww,1tł), bralem suplementy,odzywki , waze 102,5 kg, rekordy:lawa 85kg 1 raz;/;/;/, mc 150 kg 4 razy - ale nie cwicze juz z taka intensywnosia , suwnica na [...]
Witam, do ferii jeszcze kilka dni i już planuje codzienne (najwyżej co 2 dni) treningi-(ćwiczę breakdance) czyli wysiłek fizyczny przeplatany aerobami przez min.2 godziny. To jest prawdziwa rzeźnia dla organizmu ... 1.i żeby jakoś to przeżyć myślałem o zakupie tauryny(wyczytałem, że nie jest polecana na wysiłek wytrzymałościowy, ale kiedyś [...]
Witam czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety Mam 172 cm wzrostu i waże około 65 kg Ćwiczyc zaczełem od tego poniedziałku Zgóry dziękuje za porady :)
[...] kreatyny olimpa 1250,i Gain Bolic. Biore narazie 2 tygodnie i okolo 3kg juz przyszło. Cykl planuje na 4 tygodnie wiec jeszcze dwa,puzniej wyjezdzam i jakis miesiac puzniej mam zamiar wziac jakis nastepny cykl masowo siłowy, co polecacie?? Na kreatynie pierwszy cykl,staz okolo 1,5roku, dieta-słabo ale staram sie uzupelniac i jesc z głową.
[...] w lecie w lekkiej jedwabnej koszulce. Zatluszczylem sie ,nie wiem co zle robie, ale daje z siebie wszystko na silowni i praktycznie dzien w dzien chodze na biezni. Moja dieta wyglada tak: po pobudce 40 g odzywki plus 65gram platkow owsianych, banan, lyzka oleju rzepakowego. godz 10 - serek 250g godz. 13 obiad np kartofle i kotlet godz 16- [...]
Witam. Od ponad miesiąca trenuję na siłowni, moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Program treningowy rozpisany jest na trzy dni w tygodniu, z tym się zdałem na tamtejszego instruktora. Chciałbym wstępnie i orientacyjnie się dowiedzieć na co mogę liczyć, jakich efektów spodziewać po 3, 6, 9... miesiącach treningów. W chwili obecnej moje [...]
[...] za odp. Kreatyna, też o tym myślałem, ale za dużo mięcha by urosło xD a w breku nie o to chodzi(wręcz przeszkadza), choć nie mówię, że jestem przeciw muskulaturze ... Na carbo,(tylko nie bijcie) moim zdaniem szkoda kasy, jak dobra dieta jest :) BCAA-poczytamy zobaczymy :) a efka to świetny antykabolik, no i 3 godziny hardcoru na miękim lewarku
[...] po nim zjeść jakiegoś banana/wypić białko czy może przed i po jeszcze wziąć BCAA bo jak wiadomo jest to głównie sporo biegania i boję się, że mięśnie będą mi lecieć. Jeśli dieta będzie ok nie będzie Ci leciało, nie bój się. A po wysiłku interwałowym możesz gainera/carbo wypić. 4) Nie wiem czy ryż paraboliczny który kupuję jest ok. Jest on firmy [...]
Witam. Po dłuższej przerwie (chorobowe i brak miejsca) wracam do ćwiczeń i kieruję się do was z prośbą. Ta prośba to ułożenie diety. Mam z nią największy problem, bo przez bardzo długi czas nie przytyłem ani kg .. ćwiczę i ćwiczę a masy nic :( . Na układaniu diet się nie znam, ale jest większy problem. Otóż mam jakiś uszczerbek w psychice i może [...]
[...] łącznie (miałem niestety przerwę miesiąc). Dołożyłem aeroby 20 minut po siłowni (interwały). Efekty widać ale troche powoli idzie. Mam dużo fatu, a czytałem że powyżej 20% dieta jest ważniejsza niż trening więc biorę się za nią. W związku z tym mam parę pytań. Z uwagi na to, ze moim ogromnym problemem jest to, iz nie znosze warzyw, pytam - czy [...]
[...] mi w tym pomoc, co o nim sadzicie efrydyna - 50 kaps HMbolon 360 tabs Trec L-carnityne Green tea Olimp BCAA 70 Stronge Biogenix - ProLongatum 750 Vital max _ Glutamin L100% Base cena zestawu 437 zl. co o nim sadzicie i czy tak dobrane skladniki maja sens 2, pytanie - BCAA - 1 tabletke czy 2 na 10 kg? 3. pytanie - dieta - 300 kcal czy - 500 kcal
27. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Wkoncu zrobilem mocny trening pleców od razu lepiej je poczułem W podciąganiu na drążku więcej mocy.. sporo więcej.. magnezja pomagała przy chwycie... Trening trwał niecałe 2 godzinki.. wytrzymałości nie brakowało ok, oto wypiska : wtorek PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 11 10 9 9 - [...]
Witam. Szukam odpowiedniej diety dla mnie, próbowałem zestawić sobie to, co w ważniejszych wątkach jest wypisane, ale z niepowodzeniem, dlatego zwracam się do kogoś z prośbą o indywidualne podejście do moich potrzeb i pomoc w ułożeniu programu. Ważę 75kg, mam lat 18, mierzę 175 cm. Z tego co wynika z opisów to jestem prawie endomorficzny, choć też [...]
Witam wszyskich na forum potrzebuje pomocy co do odzywiania sie.... waze 90kg. mam 185cm wzrostu i wlasnie zaczynam robic rzezbe... wiem ze podczas tego cyklu musze spozywac duze ilosci bialka nie wiem natomiast ile dokladnie i co mam jesc by wszystko sie zgadzalo....prosze o ulozenie mi jakos jadlospisu i prosze by nie byl on jakis [...]
[...] + Witaminy i minerały wpań, magnez, cynk, potas np. Chela MZB, + z Universala Calcium znik, Magnesium i jakies Witaminki 2 kapsy tych towich BCAA to 1,5 grama Bcaa a podczas reduckji wal 1 gram na 10kg masy ciała przed i po Treningu A dieta zalezy od aktywnosci fizycznej ile treningow itp. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-30 02:01:53
Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)
